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如果忘记了绑定抖音的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号安全页找回：登录抖音账号，进入账号与安全页，找到绑定手机或手机号选项，查看当前绑定的手机号，如果无法查看，可能需要联系客服咨询。
2、忘记密码找回：在登录页面选择忘记密码，然后通过手机号验证身份后，可以找回自己的手机号。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回，可以通过抖音的官方客服电话或在线客服咨询，提供相关信息证明身份，获取帮助并尝试找回手机号。
4、新手机号注册：如果无法找回原手机号，可以尝试用新手机号注册一个新的抖音账号。
在进行以上操作之前，确保自己记得抖音账号的用户名或者昵称，以便更好地进行找回操作，为了账户安全，建议尽快完成手机号的找回或重置，并绑定新的手机号，以上方法供参考，如不能解决问题，建议咨询抖音客服获取针对个人情况的解决方案。